Выполняем лимфодренажный массаж ног в домашних условиях

В процессе жизнедеятельности через лимфосистему организма человека проходит много вредных веществ. При сбое в работе лимфооттока негативные последствия в первую очередь ощущаются на ногах: появляются оттеки, кожа деформируется, начинаются воспалительные процессы. Устранить эти симптомы и восстановить отток жидкости в домашних условиях можно с помощью лимфодренажного массажа ног.

Виды лимфодренажного массажа

Существует два вида лимфодренажного массажа:

1. Аппаратный: миостимуляция, вакуумирование, прессотерапия.

2. Ручной.

Первый вид массажа проводится в специализированных учреждениях специалистами. При миостимуляции импульс электротока проникает глубоко в мышечную ткань и вызывает сокращение мышц. Вакуумирование выполняется с помощью вакуумных насадок и аппарата, создающего отрицательное давление. Для прессотерапии используют спецодежду, в которой пациент пребывает в комнате, где с помощью пневмокамер нагревается воздух. Таким образом получается эффект давления и вакуума по очереди.

Но наиболее популярный по своей эффективности – лимфодренажный массаж ног с помощью рук. Кроме того, если заболевание не запущено, на начальных стадиях его делают в домашних условиях.

Обычно при проведении ручного массажа задействуют все части тела для улучшения работы всей лимфодренажной системы. Массаж начинают с расслабляющих поглаживающих движений, постепенно переходящих в обрабатывание глубоких мышечных тканей. При проведении массажа можно использовать эфирные масла.

Польза лимфодренажного массажа

С помощью массажа восстанавливается сосудистое движение лимфатической жидкости, что способствует скорейшему выводу токсинов из организма. В целом улучшается работа всего организма человека, а именно:

• укрепляется иммунная система;
• проходят болевые симптомы, возникающие после физической нагрузки;
• улучшается отток крови;
• нормализуется водный баланс;
• снимается интоксикация;
• повышается эластичность кожи;
• уходит лишний вес;
• происходит избавление от целлюлита.

Противопоказания к лимфодренажному массажу ног

Лимфодренажный массаж в домашних условиях проводят самостоятельно при заболеваниях, вызванных малоподвижным образом жизни, например, варикоз и лимфостаз.

При заболеваниях внутренних органов делать самомассаж без консультации врача запрещено.

Массаж нижних конечностей также запрещается проводить в случае:

1. Наличия онкологических и инфекционных заболеваний.
2. Во время беременности и грудного вскармливания.
3. При нарушении кожных покровов (раны, дерматологические заболевания).
4. При наличии тромбов.

Особенности выполнения и продолжительность массажа

Массажные движения плавно и волнообразно выполняются строго по ходу лимфооттока. Для выполнения массажа рекомендуется выполнить следующие условия:

1. Перед процедурой принять теплую ванну с эфирными маслами на свой выбор.
2. На руки нанести массажное масло или мед. Масло желательно брать специальное массажное или с антицелюллитным эффектом, например масло кедра, имбиря или лимона.
3. Во время курса массажотерапии выпивать не меньше 2 литров воды за день, но не ранее истечения двух часов после окончания сеанса массажа.
4. Для того, чтобы за курс массажа не только улучшить здоровье, но и сбросить лишний вес, рекомендуется в период его проведения дать организму дополнительную физическую нагрузку.

Для полного эффекта нужно сделать полный курс лимфодренажного массаж ног, длительность которого зависит от индивидуальности организма (в среднем до 15 процедур), но в целом сеансы повторять не чаще, чем через день.

Для профилактики варикоза процедуру достаточно делать один раз в неделю.

Техника выполнения лимфодренажного массажа ног в домашних условиях

Массаж в домашних условиях следует проводить в конце дня, тогда оттеки становятся более заметными и можно определить, какой участок тела более нуждается в процедуре. Чтобы убрать нагрузку на мышцы массажируемой ноги, перед началом массажа нужно сесть на табурет, а ногу поставить на второй. Так можно облегчить работу сосудам, ведь кровь, поднимаясь вверх, преодолевает земное притяжение.  Необходимое для циркуляции давление обеспечивается сердцем благодаря наличию клапанов в сосудах.

Чтобы не навредить себе, прежде чем начинать делать массаж в домашних условиях, полезно ознакомится с расположением лимфатических узлов и оттоков. Более подробно приемам лимфодренажного массажа ног в домашних условиях можно обучиться с помощью видеоуроков.

Что касается общих рекомендаций, то следует также различать поверхностную и глубокую технику массажа:

1. Поверхностная техника массажа. Круговыми движениями на продолжении 3 минут делать легкие нажатия на внутренней части бедра возле колена вдоль лимфооттока и до области паха. Это снимет спазмы и улучшит отток жидкости. Поскольку лимфатическая система намного нежнее мышечной, при выполнении массажа не стоит переусердствовать, лучше использовать похлопывания и поглаживания.   
2. Глубокая техника массажа. После разогрева кожи переходят к использованию глубокой техники массажа: стимулируют мышцы, находящиеся глубже. Нажатия делать от щиколотки до лобка, при этом первые семь движений нажатия усиливать, а последующие движения делать с меньшим нажимом. Процедура проводится в течении 10 минут и снимает оттек щиколоток. Стоит заметить, что такая техника лимфодренажного массажа ног в домашних условиях способствует похудению.

Для большего эффекта лимфодренажный массаж ног рекомендуется проводить вместе с массажем бедер. Участки лучше обрабатывать поочередно через день.

Нюансы проведения лимфодренажного массажа ног в домашних условиях при лимфостазе и варикозе

При наличии варикоза и лимфостаза для проведения массажа рекомендуется использовать венотонизирующую мазь. Гель для этой процедуры не очень подходит, так как имеет свойство быстро впитываться.

Процедура массажа в среднем длиться 20 минут. Первые 5 минут для разогрева кожных покровов и улучшения притока крови нужно делать ненавязчивые поглаживающие движения. Затем силу движений увеличивать, постепенно перейдя к надавливаниям. Это подготовит вены к массажу и поможет избежать возникновения спазмов во время его проведения.

Направление массажных движений должно быть снизу вверх. Особое внимание уделяется икроножным мышцам, где чаще всего образуются тромбы глубоких и поверхностных вен. Поглаживания и надавливания делать поочередно – перепад нагрузки оказывает положительное влияние на упругость венозных стенок и мышечный тонус.

В завершении лимфодренажного массажа выполнить похлопывающие движения от стопы до бедра. Затем 10 раз легонько подпрыгнуть, стараясь становиться на носочки, или поднять корпус.

Для достижения полного эффекта массаж делают курсами по 14 дней с перерывом в две недели.

Стоит заметить, что если начало заболевания упущено, необходимо обратиться в специализированные клиники, где сделают аппаратный лимфодренажный массаж ног. Особенно хорошо зарекомендовал себя этот вид массажа при лимфостазе. В результате применения для массажа специального аппарата улучшается дренаж лимфы, циркуляции крови и питание клеток. Исчезает болевой симптом и быстрее проходят отеки.

Видео о лимфодренажном массаже ног