Как сделать расслабляющий массаж спины?

Как известно, от состояния нашей спины зависит не только общий тонус и здоровье, но и качество жизни. Расслабляющий массаж – это не только приятные ощущения, но и оздоровляющая процедура, которая помогает восстановить энергетический баланс, улучшить кровообращение и питание тканей. Правильная техника массажа помогает предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения в костной ткани, избавить не только от болей в спине, но и от головных болей.

Как влияет расслабляющий массаж спины?

После процедуры расслабляющего массажа спины происходят следующие изменения в организме:

• усиливается циркуляция лимфы;
• расширяются капилляры;
• ускоряются окислительные процессы в клетках;
• улучшается трофика тканей;
• восстанавливается работа центральной и вегетативной нервной системы.

После курса расслабляющего массажа устраняются отечность, зажимы в тканях и воспалительные процессы, исчезают боли и дискомфортное состояние, появляется ощущение легкости. Релаксирующее действие на рефлексогенные зоны помогает восстановить энергетический поток, пробуждает в организме скрытый потенциал и улучшает работоспособность быстрее, чем после длительного сна.

Техника расслабляющего массажа спины

Перед тем как сделать расслабляющий массаж спины, следует тщательно подготовиться. Не получится у пациента расслабиться, если в комнате будет холодно или жарко и душно. Поэтому перед сеансом необходимо проветрить помещение и создать максимально комфортные условия для человека, которому собираетесь сделать массаж. В зависимости от ситуации, можно включить тихую музыку для медитации, приглушить свет или зажечь ароматические свечи. Стоит отметить, что аромат должен быть ненавязчивым и приятным. Успокаивающим действием обладают эфирные масла лаванды, мелиссы, мяты, розы, сандала, ромашки.

Техника расслабляющего массажа предусматривает освоение специальных приемов и методик. Полноценным расслабляющим эффектом обладает та методика, которая воздействует не только на спину, но и на ягодичную область, воротниковую зону и плечи. Массируемого необходимо уложить на живот на поверхность умеренной жесткости в положении, которое максимально расслабит мышцы.

Процедуру необходимо выполнять чистыми теплыми руками без украшений. Для лучшего скольжения по коже используют смазывающие средства. Для расслабляющего массажа подходит масло. В зависимости от предпочтений массируемого человека, подбирают ароматическое или нейтральное масло для массажа.

• Процедуру всегда начинают с легких широких поглаживаний по всей поверхности спины и ягодиц. Движения рук всегда должны быть по ходу лимфатического тока. Обратные движения выполняются с чуть большей силой. Движения должны быть плавные, без рывков, похлопываний. Если ладони плохо скользят по коже, можно дополнительно их смазать маслом.
• После подготовки массируемого, переходят к более глубокому приему, который называется выжимание. Этот прием выполнятся исключительно по ходу лимфы к ближайшим лимфатическим узлам. Для увеличения эффекта от выжимания, допускается применение отягощения. Существует несколько способов отягощения: дополнительное применение силы второй рукой или при помощи веса массажиста.
• Следующим приемом массажист подготавливает мышцы и глубокие ткани. Называется прием растирание. Растирающие движения не должны приносить дискомфортных ощущений, перерастягивать и защипывать кожу. Эффективным считается такое растирание, после которого кожа начинает краснеть и согреваться. Растирающие движения выполняют сначала на одной стороне тела, затем перемещаются на другую сторону.
• После обработки спины, переходят к воротниковой области и плечам. Ягодицы прорабатываются в последнюю очередь. Следует отметить, что ягодичная мышца крупная. Поэтому для ее обработки придется применить более глубокие и сильные приемы (без дискомфортных и болезненных ощущений массируемого).
• После интенсивного согревающего приема, около минуты проводят поглаживания всей поверхности спины, ягодиц и плеч.
• Далее переходят к массажу мышц. Прием называется разминание. Правильная техника этого приема предусматривает два этапа: захват мышцы и ее разминание. Прием выполняется по ходу лимфы. Для его выполнения используют различные методики. Разминать мышцу можно двумя руками, переминая ее, одной рукой с отягощением. Если мышцу невозможно захватить, ее прижимают к кости и разминают вращательными движениями. Обычно придавливают околопозвоночные мышцы. Можно придавливать кулаком и разминать ягодичные мышцы.
• Боковая поверхность спины у человека зачастую очень чувствительна. Чтобы не вызвать щекотку, следует плотно придавливать руки к коже и выполнять все движения с умеренным воздействием. Нежные прикасания могут вызывать в этой области щекотку и повысить тонус мышц.
• Особое внимание при выполнении расслабляющего массажа уделяют воротниковой зоне. Именно эта область подвергается наибольшей нагрузке. На воротниковой области находится максимальное количество триггерных точек – участков с повышенным мышечным тонусом. Обрабатывая эту зону, стоит применять глубокие. Но щадящие приемы, не вызывая боли у массируемого. Легкая проходящая во время процедуры болезненность говорит о правильной технике выполнения массажа. При резкой боли, давление ослабляют и выполняют щадящие приемы.
• После разминаний, выполняют глубокие поглаживания всей поверхности спины, ягодиц, воротниковой области и плеч. Далее переходят к вибрационным приемам. Применяют пальцевой душ, непрырывистую вибрацию ладонной поверхностью. Ударные приемы выполнять не рекомендуется. Заканчивают всегда поверхностным поглаживанием.

Чтобы правильно выполнять методику, лучше всего взять уроки расслабляющего массажа спины у специалиста или пройти специализированные курсы. Любой массаж противопоказан при острых воспалительных процессах, онкологических заболеваниях, дерматитах, герпесе в остром периоде, заболеваниях крови.