Как сделать массаж спины в домашних условиях — основные нюансы и рекомендации

Оказывается, чтобы сделать массаж спины в домашних условиях, не нужно быть профессиональным мастером с многолетним опытом работы. Просто важно правильно подготовиться к этой процедуре и разобраться в методике выполнения массирующих движений.

Для чего нужен массаж спины?

Это прекрасная возможность расслабится, отдохнуть, убрать в сторону накопившиеся проблемы, снять стресс, восстановить внутреннее равновесие. Даже наличие пусть непрофессионального массажа все же лучше, чем полное его отсутствие.

Положительные свойства процедуры. Осуществляется:

• нормализация кровообращения и артериального давления;
• улучшение работы сердечной мышцы;
• активная доставка питательных веществ по всем тканям организма;
• клетки наполняются кислородом и организм «перерождается».

В домашних условиях можно сочетать несколько видов массажа спины сразу, например, добавляя в классический стиль элементы тайской техники, точеный и глубокий массаж. Целительные действия этой процедуры дают возможность почувствовать себя «окрыленным», организм, словно полностью восстанавливается.

Тонкости проведения расслабляющей процедуры

Массаж спины в домашних условиях должен проводиться в теплой и хорошо проветриваемой комнате, человек обязан чувствовать себя свободно и комфортно. Руки, выполняющего массажные действия, следует тщательно вымыть теплой водой. Растереть махровым полотенцем, чтобы они были теплыми и приятными. Для расслабляющей процедуры понадобятся различные натуральные масла, можно в них добавлять любимые капельки эфирных концентратов цитрусовых, цветочных ароматов.

Внимание: за час до проведения массажа не нужно плотно есть, заниматься физическими упражнениями и пить много жидкости. Во время занятия можно включить расслабляющую музыку, зажечь ароматизированные свечи.

Подготовка к массажу

Как сделать массаж спины в домашних условиях? В первую очередь необходимо определиться с позой для выполнения.

1. Лежа на животе.
2. Сидя на стуле.

Первая поза – руки вытягиваются вдоль туловища или кладутся под голову. Кушетка должна быть твердой. Все мышцы расслаблены.

Вторая поза – массируемый сидит на стуле задом – наперед, лицом повернут к спинке. Руками упирается в поручни приспособления, облокачиваясь на спинку стула.

Непосредственно перед началом занятия нужно визуально разделить спину на три области:

• воротниковая, от основания черепа до лопатки;
• спинная, от лопатки до последнего ребра;
• поясничная, от последнего ребра до копчика.

Каждый прием начинается с поясничной области и заканчивается воротниковой. Процедура занимает минут 30-40. Важно уделить особое время проблемным зонам спины.

Как подготовить спину к массажу?

Внимание: каждая часть спины массируется отдельно, по 10-15 минут.

Начинается процедура с легкого поглаживания тела всей ладонью, от поясницы к плечам и обратно. Постепенно увеличивая давление на определенные зоны. Важно не переусердствовать, дабы не причинить боль человеку.

Лечебный массаж спины дома проводится в несколько приемов:

• поглаживание и разминание массируемой области;
• растирание и вибрация.

Самое благоприятное время для выполнения подобных процедур – утро или вечер.

Техника выполнения массажа спины

Вначале применяется легкое поверхностное поглаживание всей спины. Затем тыльной стороной кисти усиливается давление вверх по ключицам. Ладони раздвигаются по сторонам, и выполняется движение вверх по направлению к подмышечным впадинам. Такими движениями необходимо обработать всю спину, а на боковой стороне сделать обхватывающее поглаживание.

Выжимание осуществляется по ходу лимфы, делается медленно с отягощением. Одна рука накладывается на другую, и обрабатываются длинные мышцы спины, потом широчайшие. Техника выполнения массажа спины делается по трем визуальным линям, разделяя воротниковую и поясничную области.

Чтобы сделать растирание спины, необходимо обработать область остистых отростков к верху шеи, доходя до линии роста волос, и так несколько раз в обратном порядке. На широчайших мышцах делается пиление двумя руками, или же точеные прикосновения локтем, начиная с области поясницы.

На боковых частях спины эффективными будут пересекающие движения, от области таза до подмышечных впадин. Чтобы растереть межреберные промежутки нужно применить прямолинейное растирание гребнеобразными прикосновениями двумя руками. Точно так массажируется и участок между лопаткой и позвоночным столбом.

Все прикосновения должны вызывать комфортные ощущения, без боли, особенно в области позвоночника и шеи.

Разминание начинается с обработки длинных мышц:

• большим пальцем одной руки;
• вращательными движениями ладони;
• подушечками четырех пальцев;
• фалангами пальцев.

Так можно делать точечные или круговые движения, сосредотачиваясь на проблемных зонах, тщательно их массируя.

Заканчивается сеанс приемами вибрации, осуществляя энергичные ударные движения ладонью или кулаками по всей спине. После выполняется легкое поглаживание массируемого участка тела.

Лечебный массаж дома можно проводить с использованием не только классических кремов, а растирать спину медом, ароматным маслом, травяными настоями. Это усилит кровообращение, организм на клеточном уровне получит полезные витамины и минералы, тело наполнится энергией, а человек получит массу положительных эмоций.

Противопоказания

Массаж спины запрещено делать в случае различных заболеваний крови, воспалительных процессах внутренних органов, кровотечении, повышенной температуре тела, болезни сердца.

Обязательно проконсультируйтесь с доктором перед началом выполнения данной процедуры! Берегите себя и будьте здоровы!