Как правильно делать расслабляющий массаж стоп?

Современный темп жизни заставляет нас постоянно находиться в движении, от чего в первую очередь страдают ноги. В связи с этим нередко возникает вопрос о том, что такое массаж стоп, как правильно делать его и в чем польза такой процедуры. Один сеанс массажа помогает расслабиться, восстановить силы после трудного дня и оздоровить весь организм в целом. Причем совсем необязательно обращаться за помощью к профессионалам. Такой массаж вы вполне можете делать самостоятельно. Главное, знать основные правила.

Чем полезен массаж стоп?

Техника массажа стоп достаточно простая. Справиться с ней сможет каждый. Процедуру лучше всего проводить в конце дня после принятия ванны или душа. Ее можно совместить с педикюром.

Несколько минут самостоятельного массаж заменяют полчаса полноценного отдыха. Поэтому если вам нужно быстро привести свой организм в тонус, сделайте себе массаж.

Массаж, проведенный по всем правилам, оказывает на организм следующее действие:

1. Массирование стоп позволяет усилить кровообращение в этой области. Благодаря этому ткани лучше насыщаются кислородом.
2. Регулярные процедуры позволяют постоянно поддерживать мышцы стопы в тонусе. Это помогает избавиться от дефектов, например, плоскостопия.
3. Массаж снимает нервное напряжение. После сеанса вы будете ощущать прилив бодрости и сил.
4. Если верить рефлексологии, то на стопах расположено большое количество биологически активных точек, которые связаны с внутренними органами. Воздействие на эти точки позволяет стимулировать правильную работу органов и укрепить иммунитет человека.

Такие процедуры позволяют не только расслабиться, но и справиться с некоторыми проблемами со здоровьем.

Каждый, кто хочет сохранить свое здоровье на долгие годы должен знать, как правильно делать массаж стоп.

Виды массажа стоп

На сегодняшний день существует несколько основных техник массажа стоп.

Точечный

Этот метод применяется на протяжении многих лет. Его суть заключается в воздействии на определенные биологически активные точки стопы. Считается, что точечный массаж помогает не только расслабиться, но и наладить работу всех внутренних органов, а также укрепить иммунитет. Современные специалисты рекомендуют проводить сеансы такого массажа при частых головных болях, нервных перенапряжениях, болезнях желудочно-кишечного тракта, артрите и бессоннице. Если вы будете знать, как делать точечный массаж стопы правильно, вы сможете навсегда забыть о проблеме отеков и усталости ног.

Тайский

В его основу положено воздействие на энергетические потоки, которые находят свое отражение на подошвах ног. Стимулируя определенные зоны стопы можно облегчать течение многих серьезных заболеваний. О том, как сделать тайский массаж стоп правильно вам лучше всего расскажут специалисты из Таиланда. Именно эта страна считается родиной методики.

Китайский

Основными приемами такого массаж являются растирания, вибрация, поглаживания и надавливание. Продолжительность процедуры составляет не более 10 минут. Для того чтобы восстановить здоровье и укрепить иммунитет вполне достаточно 12 сеансов. Максимального эффекта можно добиться, если массировать не только стопы, но и все ноги целиком.

Изучить техники массажа несложно. Для этого можно смотреть специальные видео как делать массаж стоп. Тогда вы наглядно ознакомитесь с правилами движений.

Если вы не уверены в своих силах, то можно обратиться за помощью к профессионалам. Современные массажные салоны предлагают любые техники массажа.

Выберите подходящий для себя вид массажа и овладейте правильной техникой

Подготовительный этап расслабляющего массажа

Самый простой расслабляющий массаж вы вполне можете выполнить самостоятельно. Он поможет вам снять усталость ног и напряжение. Для этого необходимо помнить некоторые рекомендации, как правильно делать массаж стоп. В первую очередь к процедуре нужно подготовиться:

1. Перед сеансом примите ванну. Она позволит вам очистить ноги от загрязнений и распарить кожу. Можно добавить в воду морскую соль или отвары лекарственных трав.
2. Подготовьте массажное масло. Его можно приобрести в любом косметическом магазине. А можно его приготовить и самостоятельно. Для этого смешайте по две чайные ложки касторового, соевого и оливкового масел. Можно добавить несколько капель масла ромашки, герани и бергамота. Хорошенько смешайте все компоненты. Перед началом процедуры нанесите масло на ладони и массирующими движениями распределяйте его по ступне.
3. Для массажа необходимо выбрать самый уютный и тихий уголок вашего дома. Создайте расслабляющую атмосферу. Для этого включите приятную успокаивающую музыку и зажгите ароматические свечки.
4. В помещении должна поддерживаться комфортная температура. Следите за тем, чтобы не было сквозняков.

Соблюдение таких рекомендаций позволить извлечь из процедуры максимальную пользу.

Нельзя делать массаж, если вы чувствуете голод. Лучше перенесите сеанс на другое время. Непосредственно после еды проводить процедуру также не рекомендуется.

Техника проведения расслабляющего массажа

Ответ на вопрос, как правильно делать самому себе массаж стоп, достаточно прост. Для этого необходимо придерживаться следующей последовательности действий:

1. В первую очередь разогрейте руки. Для этого потрите ладони друг об друга. Нанесите на них немного массажного масла.
2. Легкими движениями растирайте ступню. Начните с пальцев и постепенно передвигайтесь к пятке. Все действия нужно совершать только по часовой стрелке.
3. Сожмите левую руку в кулак. Упритесь им в подошву ноги. Правой рукой надавите на верхнюю часть ноги. Растирайте кулаком ступню.
4. Положите ладонь левой руки под пятку. Правой рукой обхватите ногу. Старайтесь аккуратно притягивать пятку ближе к себе и при этом поворачивать ногу.
5. Большие пальцы положите сверху ноги, а остальными упритесь в подошву. Сводите и разводите кожу большими пальцами. Постепенно перемещайте руки к основаниям пальцев.
6. Соедините все пальцы. Подушечками совершайте постукивающие движения по всей ступне. После этого круговыми движениями промассируйте область вокруг лодыжки.
7. Тщательно разомните и разотрите каждый палец на ноге. Можно их слегка покручивать и вытягивать.
8. В конце сеанса пройдитесь по всей стопе легкими поглаживающими движениями. Это позволит успокоить кожу и снять напряжение.

Соблюдение таких простых правил поможет вам сделать процедуру полезной и необычайно приятной. Если вы задумываетесь о том, как правильно делать детям массаж стоп, то просто воспользуйтесь теми же рекомендациями. Техника будет той же. Разница только в том, что массируя ножку малыша необходимо все движения делать максимально плавно и без сильного нажима.

Во время массажа следите за своими ощущениями. Если вас мучают сильные болевые ощущения, то от процедуры лучше отказаться.

Перед началом курса процедур ознакомьтесь с противопоказаниями.

Противопоказания

В некоторых случаях массаж ступней противопоказан. Среди них выделяются:

1. Различные инфекционные заболевания.
2. Болезни нервной системы.
3. Беременность.
4. Варикозное расширение вен.
5. Наличие травм ноги.
6. Заболевания сердца.

Перед тем как приступать к курсу самомассажа, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Тогда такие сеансы подарят вам здоровье и наслаждение.

Учимся делать массаж стоп — видео